d 3

51 sekund :-D Nelson 3 rundowe wojny daje rade o Meatheada cardio raczej nie należy się martwić co do brzucha to on chyba wyglądał najlepiej w walce z Cro Copem.. Jeszcze 3 walki..

Trochę dziwne że zapotrzebowanie wyszło Ci 2800kcal przy takiej masie i 3 treningach w tygodniu. Moim zdaniem (na oko) powinno być o 300 - 400kcal wyższe. Ale rozpoczęcie redukcji z pułapu 2780kcal wydaje się OK, bo w porównaniu do realnego zapotrzebowania zapewnia deficyt kcal i umożliwia redukcję tłuszczu. Ja na Twoim miejscu zrezygnowałbym z [...]

j/w trza by było dodac do tego jakiegoś kleju,mąki czy czegoś,nie znam sie:D bo tak samo to raczej watpliwe zeby sie trzymalo:D jeżeli juz tak musisz kombinowac to nie lepiej ugotowac osobno kurczaka osobno ryz,zmielic to ,połączyc i poprostu zamrozic?

ja proponowałbym poczekać Ci jeszcze z tym mono... Poćwicz na suchego a te 60plnów dorzuć do dietki kupując tą ostrowie widzę, że bardzo napalony jesteś na to mono:D jedząc je jeść w wieku 15 lat z półrocznym stażem z takim zapałem do 18 będziesz miał za sobą 3 cykle z działu "DOPING":D a wtedy się dowiesz, że czasami jakiś odblok zrobić

Tarczyce w takim razie zbadam. Co do ilości węglowodanów to na pewno nie jest to bo 3 miesiące temu jadłem sporo więcej i problemu nie było. Jeśli chodzi o witaminę D to nawet jak brałem co dzień do śniadania dawkę to i tak problem był.

Zbadaj na czczo glukoze, insuline i panel tarczycowy. Jesli masz do tego problemy z erekcja i libido, to trzeba badania rozszerzyc. Polecilbym Ci: - Tiolip 2xdz. (1 kaps. rano i 1 wieczorem). Zjadlbym 2 op. pod rzad. - Vigantoletten1000 2xdz. po 2 tabl. do konca czerwca (=dawka 4000j.m./dz.), przerwa w lipcu i sierpniu i od wrzesnia 2xdz. po 1 [...]

wiek : 22 waga : 90 wzrost 180 wymiary biceps 39 klatka 111 dieta 3.5g/kg bialko tłuszcze 0.4 reszta zapotrzebowania węgle ( - 400 kcal - redukcja ) ile cykli 0 (pierwszy) trening 4x/week split + 3 x cardio 45 min cel cyklu : rzezba, definicja Co na to gino :D tzn. jak zareagują moje suty na większe estro skoro i tak bod górną granice podchodzi [...]

Jeżeli machania żelastwa od tak dla zabawy można nazwać ćwiczeniem to ćwicze ponad rok- poważnie ćwiczyć zacząłem jakieś 3 miechy temu- robie mase, diety jako takiej nie przestrzegam -jem co matka zrobi:p chodź staram sie więcej mleka wypijać niż wcześniej- efekty póki co są bo w wrześniu warzyłem 66kg teraz waże 80:D-ku.rwa rozpisałem sie [...]

hmmm... sylwetka przeciętna bo od 3 miechów nic nie ćwicze tylko sie opi3rdalam! a i diety też żadnej nie dobieram (w sumie nigdy za specjalnie nie dobierałem!) więc trochę sie spasłem ostatnio! ale już od października... :D co do wymiarów?! hmmm... no nie bede tu nikogo przekonywał bo i tak nie ma sposobu! wczoraj sie właśnie mierzyłem i wczoraj [...]

co do 2+1 to jest rewelacja. zamiast narzekać trzeba chwalić. wg mnie problem się robi jednak dla olimpa nie mały. ceny produktów z usa ciągle spadają. jednak myślę że surowiec olimpa też :D liczymy na obniżki Zmieniony przez - rob.szu w dniu 2008-07-03 00:33:37

Trochę siedziałem na SFD.pl i wyczytałem, że przy treningu większych partii mięśniowych powinienem mieć około 12 serii, a przy treningu mniejszych 9, więc lepiej przy większych 3 ćw. 4 serie, a przy mniejszych nie mam pomysłu. Nogi wezmę pod uwagę, miałem z nimi największy problem (z ułożeniem treningu). Jeśli chodzi o klatkę piersiową, to czym [...]

Liczyłem i liczyłem i wyliczyłem ;D jeżeli mam dobry dzień i jem wszystko co zaplanuje to to wygląda mniej więcej tak: nie jestem peny czy dobrze wszystko policzyłem .. (nie da sie perfekcyjnie policzyć) 4300 kcal białko: 3.2g/kg węglowodany: 9g/kg tłuszcze: 2.7g/kg + do tego dodałbym do bica jeszcze o kolano i młota i do barków unoszenie w tył [...]

Tak na szybko popatrzyłem na Twoje tematy na forum i stwierdzam, że taki trochę troll jesteś 8-) Podam przykłady: "Low kick tak mocny, że aż boję się kopać". Po czym zakładasz temat z pytaniem jak długo masz się rozgrzewać, żeby starczyło Ci sił na trening. WTF }:-( Za chwilę hejtujesz aeroby, że testosteron po nich spada i mięśnie pali by po [...]

Tak na szybko popatrzyłem na Twoje tematy na forum i stwierdzam, że taki trochę troll jesteś 8-) Podam przykłady: "Low kick tak mocny, że aż boję się kopać". Po czym zakładasz temat z pytaniem jak długo masz się rozgrzewać, żeby starczyło Ci sił na trening. WTF }:-( Za chwilę hejtujesz aeroby, że testosteron po nich spada i mięśnie pali by po [...]

po pierwsze jak poprzednik... ankieta i wypełnij :) 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

proszę moda żeby poprawił więc tymczasem // prawy przycisk myszy -> otwórz grafikę w nowej karcie // lub 1 2 3 4:D Zmieniony przez - Kaziu w dniu 2013-06-03 22:53:18

No i jest zyciowka na 400m - 52:36. Poprawilem sie o 1.07 sekundy wciagu zaledwie 3 miesiecy :D

Nie zrozumialem, a powinienem robic wiecej serii ? tam jest 1. cw. 25 powt 2. 20 powt 3. 25 powt 4. 10 powt, i w podsumowaniu jest 80 powt wiec chyba robie dobrze, czuje ze moglbym juz sie przezucic na wiekszy poziom ale po co, lepiej zaczne od pierwszego i co np 3 tygodnie bede stawial wyzej poprzeczke, ale daze do tego czy obecnie moge rowniez [...]

Z rana ciężko mi wchodzi jedzenie, więc po przebudzeniu myślalem o porcji białka, do tego 5g mono, następnie 2 śniadanie, między 2 a 3 posiłkiem gainer (przeważnie jestem wtedy na uczelni), obiad + tab. witamin + tab. minerałów, między 3-4 posiłkiem gainer, przed treningiem bcaa, po treningu gainer, 4 posiłek, przed snem bcaa i białko. Co sądzicie [...]

Eden miażdży w tym sezonie niemożliwie. Mourinho twierdzi, że za 3 lata złota piłka będzie jego. Jak będzie w takiej formie, to całkiem prawdopodobne. http://www.edenhazard.es/wp-content/uploads/2012/08/joke41.jpg Tak już chyba będzie do końca sezonu... :D